ما هي الأفكار السلبية؟
الأفكار السلبية هي أفكار تدور في ذهن الإنسان بشكل تلقائي، وهي عادة ما تكون سلبية ومؤذية و يمكن أن تكون هذه الأفكار حول الذات أو العالم أو المستقبل على سبيل المثال
قد يفكر الشخص السلبي في نفسه بأنه فاشل أو غير محبوب أو غير كفء وقد يفكر في العالم بأنه مكان خطير أو عدائي وقد يفكر في المستقبل بأنه سيكون مليئاً بالمشاكل..webp "ما هي الأفكار السلبية؟")
الأفكار السلبية هي تلك التي تجعلنا نرى الحياة بنظرة مظلمة ومحبطة، وتؤثر على صحتنا النفسية والجسدية وعلاقاتنا مع الآخرين لذلك من المهم التخلص منها واستبدالها بأفكار إيجابية تزيد من ثقتنا بأنفسنا وتحفزنا على تحقيق أهدافنا.
في هذا المقال، سنتعرف على أسباب وأنواع وآثار الأفكار السلبية، وسنقدم بعض النصائح والطرق للتغلب عليها وتحويلها إلى أفكار إيجابية.
تأثيرات الأفكار السلبية؟
يمكن أن تؤثر الأفكار السلبية على مشاعر الإنسان وسلوكه، وقد تؤدي إلى مشاكل نفسية وصحية كبيرة جداً على سبيل المثال، يمكن أن تجعل الأفكار السلبية الإنسان يشعر بالحزن
أو القلق أو الاكتئاب وقد تجعل الإنسان يشعر بالذنب أو الخزي أو الخوف وقد تجعل الإنسان يتجنب المواقف الإجتماعية أو الرهاب الاجتماعي أو يتراجع عن أهدافه..webp "تأثيرات الأفكار السلبية؟")
من أين تأتي الأفكار السلبية؟
هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في توليد الأفكار السلبية، مثل:- الضغوطات الحياتية تؤدي الضغوطات الحياتية، مثل المشاكل المالية أو الصحية أو الشخصية، إلى زيادة الأفكار السلبية.
- التجارب السابقة السلبية، مثل الفشل أو الخيبة أو الإهانة أو الإصابة أو الفقدان.
- العوامل الوراثية يمكن أن يكون للعوامل الوراثية دور في وجود الأفكار السلبية.
- البيئة المحيطة، مثل الأخبار السيئة أو الانتقادات اللاذعة أو الضغوط الإجتماعية أو العنف أو الظلم.
- العادات السيئة، مثل التدخين أو الإفراط في تناول الكحول أو المخدرات أو السكريات أو الكافيين.
- الحالة الصحية، مثل الإصابة بمرض مزمن أو نقص بعض الفيتامينات أو الهرمونات أو النوم.
- الشخصية، مثل الانطوائية أو الحساسية الزائدة أو الرغبة في الكمال أو الخوف من المجهول.
أنواع الأفكار السلبية؟
يمكن تصنيف الأفكار السلبية إلى عدة أنواع، حسب طريقة تفسيرنا للواقع والمواقف التي نواجهها، ومنها:
التعميم السلبي، وهو استنتاج عام عن الذات أو الآخرين أو الحياة بناءً على حدث واحد أو قليل من الأحداث السلبية، مثل قول أنا فاشل أو الناس كلهم أنانيون أو الحياة صعبة جداً.
التفكير القطبي، وهو رؤية الأمور بصورة متطرفة، إما بيضاء أو سوداء، دون النظر إلى الجوانب المتوسطة أو المتنوعة، مثل قول إما أن أكون الأفضل أو لا أكون شيئاً أو إما أن أحصل على كل ما أريد أو أن أكون تعيساً.
التنبؤ السلبي، وهو توقع النتائج السيئة أو الفشل في المستقبل، دون أدلة أو أسباب مقنعة، مثل قول لن أنجح في هذا الإختبار أو لن يقبلني أحد في هذه الوظيفة أو لن أجد شريك حياتي..webp "أنواع الأفكار السلبية؟")
التفسير السلبي، وهو تفسير المواقف أو الأحداث أو السلوكيات بصورة سلبية، وتجاهل أو تقليل العوامل الإيجابية أو المبررات الأخرى، مثل قول لم يرد علي رسالتي لأنه لا يحبني أو لم يحضر إلى الحفلة لأنه لا يحترمني أو لم يمدحني في عملي لأنه يحسدني.
القراءة الذهنية، وهي الافتراض أننا نعرف ما يفكر به الآخرون أو ما يشعرون به تجاهنا، دون أن نتحقق منهم أو نسألهم، مثل قول هو ينظر إلي بنظرة استهزائية أو هي تكرهني أو هم يتحدثون عني خلف ظهري.
القاعدة الشخصية، وهي تحميل الذات مسؤولية كل ما يحدث من سلبيات، وإلقاء اللوم على النفس، وتجاهل دور العوامل الخارجية أو الظروف الخاصة، مثل قول لو لم أكن هناك لما حدث هذا الحادث أو لو كنت أذكى لما فشلت في هذا المشروع أو لو كنت أجمل لما تركني هذا الشخص.
الحقنة السحرية، وهي الإعتقاد بأن هناك حلًا سريعًا وسهلًا لكل مشكلة، والبحث عنه بدلاً من مواجهة الواقع والتعامل معه بصبر وجهد، مثل قول لو أنني أصبحت غنيًا لحلت كل مشاكلي أو لو أنني أخذت هذا الدواء لشفيت من هذا المرض أو لو أنني تزوجت هذا الشخص لكنت سعيدًا.
كيف تتخلص من الأفكار السلبية؟
للتخلص من الأفكار السلبية وتحويلها إلى أفكار إيجابية، يمكن اتباع بعض الخطوات والطرق، مثل:
1.الوعي بالأفكار السلبية أول خطوة للتخلص من الأفكار السلبية هي أن تكون على دراية بها، عندما تلاحظ أنك تفكر بأفكار سلبية، توقف واسأل نفسك ما إذا كانت هذه الأفكار صحيحة أم لا.
2.تحدي الأفكار السلبية بمجرد أن تصبح على دراية بأفكارك السلبية، يمكنك البدء في تحديها اسأل نفسك ما إذا كانت هناك أدلة تدعم هذه الأفكار إذا لم تكن هناك أدلة فيمكنك محاولة استبدالها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.
3.التركيز على الإيجابية أو التفكير الإيجابي ركز على الأشياء الإيجابية في حياتك عندما تشعر بالأفكار السلبية، حاول التفكير في شيء جيد حدث لك مؤخراً يمكنك أيضًا محاولة قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الإيجابيين.
4.التعرف على الأفكار السلبية وتحديدها وتسميتها، ومحاولة تحليلها بعقلانية ومنطق، والتفكير في الأدلة التي تدعمها أو تنفيها، والبحث عن البدائل الأكثر إيجابية وأكثر واقعية..webp "كيف تتخلص من الأفكار السلبية؟")
5.التحدث مع شخص موثوق به مثل صديق أو أحد أفراد العائلة أو طبيب نفسي، وطلب رأيه أو نصيحته أو دعمه في التعامل مع الأفكار السلبية.
6.ممارسة التأمل والاسترخاء و التنفس العميق أو غيرها من التقنيات الاسترخائية، التي تساعد على تهدئة العقل والجسم والتخفيف من التوتر والقلق والاكتئاب.
7.ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تحسن من المزاج والثقة بالنفس والصحة العامة، وتفرز هرمونات السعادة مثل الأندورفين والسيروتونين والدوبامين.
8.الإهتمام بالتغذية السليمة، وتناول الأطعمة الصحية والمغذية والمتوازنة، والابتعاد عن الأطعمة الضارة والمسببة للإدمان مثل السكريات والكافيين والكحوليات.
9.الاستمتاع بالهوايات والأنشطة المفضلة، والتي تعبر عن الذات وتنمي المهارات وتزيد من الإبداع والتحفيز، مثل القراءة أو الكتابة أو الرسم أو الغناء أو الطبخ أو غيرها.
10.الانخراط في العمل التطوعي أو الخيري، والذي يزيد من الشعور بالقيمة والمسؤولية والانتماء، ويخفف من الشعور بالوحدة والعزلة واليأس، ويساهم في تحسين حياة الآخرين.
11.الإحتفاء بالنجاحات و الإنجازات الصغيرة والكبيرة والتقدير للجهود والمحاولات والتحسنات، والاعتراف بالقوة والمقدرة على التغيير والتطور.
12.الاستفادة من الفشل والخطأ والتحدي كفرص للتعلم والنمو والتحول وعدم الاستسلام أو الإحباط أو الإنتقاد الذاتي والبحث عن الدروس والحلول والخطط البديلة.
13.الإيمان بالنفس وبالقدرات وبالإمكانيات، والتفاؤل بالمستقبل وبالفرص وبالأمل، والثقة بالله وبالقضاء والقدر، والدعاء والصبر والشكر.
في النهاية.
الأفكار السلبية هي عدو للسعادة والنجاح والصحة ويجب محاربتها والتغلب عليها بالأفكار الإيجابية، التي تعزز من الرضا والتقدم والراحة ولذلك، علينا أن نتعلم كيف
نتحكم في ذهننا ونغير نظرتنا للحياة، ونستخدم الطرق والنصائح المذكورة أعلاه ونسعى دائمًا لتحسين جودة حياتنا إلي الأفضل والأحسن والأرقي وتجنب دائما الأفكار السلبية وتحويلها الي أفكار إيجابية وفي النهاية أتمنى أن ينال هذا المقال إعجابك وأن يكون قد أفادك.
