كل ما تريد معرفته عن ضباط الصف معلمين من الألف للياء؟

الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم يتميز الاكتئاب بمجموعة من الأعراض العاطفية والجسدية التي يمكن أن تجعل من الصعب على الشخص القيام بالأنشطة اليومية.

تعريف الاكتئاب.

يُعرف الاكتئاب بأنه اضطراب مزاجي يؤثر على شعور الشخص وتفكيره وسلوكه و يتميز الاكتئاب بمجموعة من الأعراض، بما في ذلك:

• الشعور بالحزن أو اليأس.
• فقدان الإهتمام أو الإستمتاع بالأشياء التي كانت تروق له.
• صعوبة في التركيز أو إتخاذ القرارات.
• تغيرات في الشهية أو الوزن.
• الأرق أو الإفراط في النوم.
• الشعور بالتعب أو الخمول.
• أفكار أو سلوكيات إنتحارية.

أسباب الاكتئاب؟

لا تزال أسباب الاكتئاب غير مفهومة تمامًا، ولكن يعتقد الخبراء أن هناك مجموعة من العوامل التي تساهم في الإصابة به، بما في ذلك

العوامل الوراثية يلعب العامل الوراثي دورًا في الإصابة بالاكتئاب، حيث وجد أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة به.

العوامل البيولوجية قد تلعب بعض العوامل البيولوجية، مثل اختلالات في مستويات الناقلات العصبية في الدماغ، دورًا في الإصابة بالاكتئاب، العوامل البيئية يمكن أن تساهم بعض العوامل البيئية، مثل الصدمات أو الضغوطات في الإصابة بالاكتئاب.

أعراض الاكتئاب؟

يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر، وقد تتراوح من خفيفة إلى شديدة، تشمل أعراض الاكتئاب الأكثر شيوعًا ما يلي:

الأعراض العاطفية؟

• الشعور بالحزن أو اليأس.

• فقدان الإهتمام أو الإستمتاع بالأشياء التي كانت تروق له.

• الشعور بالذنب أو الشعور بالنقص.

• الشعور باليأس أو عدم الأمل.

• الشعور بالتعب أو الخمول.

الأعراض الجسدية؟

• تغيرات في الشهية أو الوزن.
• الأرق أو الإفراط في النوم.
• الصداع أو آلام العضلات.
• مشاكل في الهضم.
• التعب أو الخمول.

الأعراض المعرفية؟

• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
• النسيان.
• الشعور بالبطء أو التراخي.
• أفكار سيئة متكررة أو مزعجة.

الأعراض السلوكية؟

• الإنسحاب من الأنشطة الاجتماعية.
• التفكير في الانتحار أو محاولة الانتحار.

أنواع الاكتئاب؟

الاكتئاب الشديد هو أحد أخطر أنواع الاكتئاب حيث يعاني المصاب من أعراض مستمرة تؤثر على حياته اليومية، مثل الأرق، وفقدان الشهية، والتعب، والأفكار الانتحارية.

الاكتئاب المستمر هو اكتئاب مزمن يستمر لمدة عامين أو أكثر، قد لا تكون أعراضه شديدة مثل الاكتئاب الشديد، لكنه يسبب الإجهاد وصعوبة في التكيف مع الحياة.

الاضطراب ثنائي القطب هو اضطراب يتميز بتغيرات مفاجئة في المزاج، من الاكتئاب إلى الهوس أو النشاط المفرط.

الاضطراب الاكتئابي الكبير هو النوع الأكثر شيوعًا من الاكتئاب، ويتميز بمجموعة من الأعراض العاطفية والجسدية التي يمكن أن تجعل من الصعب على الشخص القيام بالأنشطة اليومية يمكن أن تستمر نوبة الاكتئاب الكبير من عدة أسابيع إلى عدة أشهر.

الاكتئاب ما بعد الولادة هو نوع من الاكتئاب يصيب النساء بعد الولادة،يمكن أن تتراوح أعراض الاكتئاب ما بعد الولادة من خفيفة إلى شديدة، ويمكن أن تستمر من عدة أسابيع إلى عدة أشهر.

الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاكتئاب يصيب الأشخاص خلال فصل الشتاء و يتميز هذا النوع من الاكتئاب بأعراض أكثر حدة في فصل الشتاء وتتحسن في فصل الربيع والصيف.

الاكتئاب العاطفي الموسمي غير النمطي هو نوع من الاكتئاب الموسمي يتميز بأعراض غير نمطية، مثل زيادة الشهية أو الوزن والرغبة في النوم لفترات طويلة.

الاكتئاب التفاعلي هو نوع من الاكتئاب يصيب الأشخاص استجابةً لحدث مرهق أو مؤلم و يمكن أن تستمر أعراض هذا النوع من الاكتئاب لفترة أطول من المعتاد.

علاج الاكتئاب؟

علاج الاكتئاب يعتمد على شدة ونوع الاكتئاب الذي يعاني منه الشخص بشكل عام، هناك 4 خيارات رئيسية من أجل علاج الاكتئاب العلاج الديني،العلاج النفسي، العلاج الدوائي، والعلاج التحفيزي للدماغ فيما يلي شرح مختصر لكل منها:

العلاج الديني هو أفضل علاج للاكتئاب من وجهة نظري المتواضعة وهو عبارة عن إصلاح علاقتك مع ربك ومحاولة التقرب إلي ربك وستجد تغييرا جزري في حياتك. العلاج النفسي هو علاج يتم من خلال الحوار والتفاعل مع معالج نفسي مؤهل يهدف إلى مساعدة الشخص على فهم أسباب وعواقب الاكتئاب، وتعلم مهارات واستراتيجيات للتغلب على الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية.

هناك عدة أنواع من العلاج النفسي، مثل العلاج المعرفي، والعلاج السلوكي، والعلاج السلوكي المعرفي، والعلاج النفسي الديناميكي، والعلاج التفاعلي.

العلاج الدوائي هو علاج يتم من خلال تناول أدوية مضادة للاكتئاب، تعمل على تعديل مستويات بعض الناقلات العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين والنورأدرينالين والدوبامين، التي تؤثر على المزاج والنوم والشهية.

هناك عدة أنواع من الأدوية المضادة للاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، ومضادات الاكتئاب الأحادية الأمينية.

العلاج التحفيزي للدماغ هو علاج يتم من خلال تطبيق تيار كهربائي أو مغناطيسي على مناطق محددة من الدماغ، يهدف إلى تحفيز الخلايا العصبية وتحسين وظائفها .

هناك عدة أنواع من العلاج التحفيزي للدماغ، مثل الصدمات الكهربائية، والتحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة، والتحفيز بالتيار المباشر.

الوقاية من الاكتئاب؟

لا يوجد علاج وقائي محدد للاكتئاب، ولكن يمكن اتخاذ بعض الخطوات للوقاية من الإصابة به، مثل:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تناول نظام غذائي صحي.
• التواصل مع الآخرين.

الاشخاص الاكثر عرضة للاكتئاب؟

الأشخاص الأكثر عرضة للاكتئاب هم الذين يتعرضون لعوامل مسببة للاكتئاب تختلف باختلاف العمر بحسب دراسة هولندية، فإن بعض العوامل التي تزيد من خطر الاكتئاب في مراحل عمرية معينة هي:

بين 18 و 39 عاما، زيادة الوزن أو البدانة، المعاناة من الألم، التعرض لإساءة المعاملة في الطفولة، والأمراض المزمنة.

فوق 60 عاما انخفاض الدخل، والتقاعد، والترمل، وفقدان الأصدقاء.

يمكن أن يصاب أي شخص بالاكتئاب، ولكن هناك بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة به من غيرهم تشمل عوامل الخطر للاكتئاب ما يلي:

العوامل الوراثية يلعب العامل الوراثي دورًا في الإصابة بالاكتئاب، حيث وجد أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة به.

العوامل البيولوجية قد تلعب بعض العوامل البيولوجية، مثل اختلالات في مستويات الناقلات العصبية في الدماغ، دورًا في الإصابة بالاكتئاب، العوامل البيئية يمكن أن تساهم بعض العوامل البيئية، مثل الصدمات أو الضغوطات في الإصابة بالاكتئاب.

بعض الفئات التي تعتبر أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب؟

الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة به.

الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، يمكن أن تزيد بعض الحالات الطبية، مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل، من خطر الإصابة بالاكتئاب و النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال.

الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة أو حدث مؤلم يمكن أن تزيد الصدمات أو الأحداث المؤلمة من خطر الإصابة بالاكتئاب.

الأشخاص الذين يعيشون في فقر أو حرمان يمكن أن تزيد ظروف الحياة الصعبة من خطر الإصابة بالاكتئاب.

كيف تعرف أنك في حالة اكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع يؤثر على شعور الشخص وتفكيره وسلوكه يتميز الاكتئاب بمجموعة من الأعراض، بما في ذلك:

• الشعور بالحزن أو اليأس.
• فقدان الإهتمام أو الإستمتاع.
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
• تغيرات في الشهية أو الوزن.
• الأرق أو الإفراط في النوم.
• الشعور بالتعب أو الخمول.
• أفكار أو سلوكيات انتحارية.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب.

فيما يلي بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك للمساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب؟

• هل تشعر بالحزن أو اليأس أو الضياع معظم الوقت؟
• هل فقدت الإهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق؟
• هل تغيرت شهيتك أو وزنك بشكل كبير؟
• هل تعاني من الأرق أو الإفراط في النوم؟
• هل تشعر بالتعب أو الخمول؟
• هل تفكر في الانتحار أو الموت؟

إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع الاكتئاب؟

• تحدث إلى شخص تثق به وتحدث معه عن شعورك.
• مارس الرياضة بانتظام.
• ابتعد عن الكحوليات والمخدرات.

في النهاية.

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع يمكن أن يؤثر على جميع جوانب الحياة و علاج الاكتئاب يتم من خلال النصائح المذكورة أعلاه ومن المهم جداً التفكير بطريقة إيجابية لتفادي الإصابة بالاكتئاب وإذ كنت تريد تعلم فن التفكير الإيجابي إضغط هنا ونتمنى أن ينال المقال إعجابك.

تعديل المقال